Ejercicios de estimulación cognitiva para personas mayores

Mantener una mente despierta y activa es un asunto al que cada vez damos más importancia para evitar un envejecimiento prematuro. Existen múltiples ejercicios cognitivos que se adaptan a nuestras inquietudes: lectura, pintura, ajedrez, juegos de mesa... A todas estas opciones les une un objetivo común: prevenir la demencia y mejorar la memoria. 

En este artículo, detallamos en qué consisten actividades de estimulación cognitiva para la tercera edad existen y cuáles son sus variedades. A su vez, te ilustramos con una serie de ejemplos que sirven de calentamiento para entrenar tu mente. ¡No te los pierdas! 

¿Qué es la estimulación cognitiva?

La estimulación cognitiva es el amplio y variado abanico de ejercicios que ayudan al mantenimiento y/o mejora de capacidades cognitivas como la memoria, la atención o la resolución de problemas del día a día. Las actividades de estimulación cognitiva están diseñadas, en concreto, para reforzar el rendimiento de diversas áreas cerebrales, siempre adaptadas a las necesidades y habilidades de la persona. 

Importancia de la estimulación cognitiva

Hacerse mayor trae consigo el deterioro de las funciones del organismo. En ellas, se incluye el envejecimiento cerebral, asociado a la pérdida de conexiones neuronales. El deterioro cognitivo puede acarrear las siguientes consecuencias: 

• Pérdida de memoria. 
• Problemas de coordinación. 
• Alteraciones en el habla. 
• Desorientación y confusión. 
• Cambios emocionales: como depresión o ansiedad. 

Es importante señalar que aunque tener una edad avanzada pueda propiciar la aparición del deterioro cognitivo, no es el único factor que puede alterar estas funciones. De hecho, establecer una serie de hábitos saludables puede determinar una óptima salud cerebral que la reducción natural de las capacidades, condicionada también por la genética u otros factores inevitables.

Beneficios de las actividades de estimulación cognitiva

Disfrutar de un envejecimiento activo ralentiza el deterioro cognitivo. Gracias a las actividades de estimulación cognitiva, los adultos mayores no sólo buscan la mejora y el mantenimiento de su salud mental, sino también de su autonomía física. Estos ejercicios se aplican por todo el espectro de edades, por lo que también ayudan a personas que padecen alguna enfermedad neurodegenerativa, en busca de mejorar su calidad de vida. 

Entre los beneficios que encontramos de los ejercicios de estimulación cognitiva para personas mayores, destacan: 

• Prevención de enfermedades neurodegenerativas, como el alzhéimer u otras demencias. 
• Conservación de la independencia y la autonomía. 
• Mejora en el estado de ánimo y la autoestima. 
• Disminución de afecciones emocionales, como estrés o ansiedad. 
• Menor probabilidad de atravesar por una situación de soledad no deseada. 

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Tipos de ejercicios de estimulación cognitiva

Existen matices entre los ejercicios de entrenamiento cerebral y los de rehabilitación cognitiva. En primer lugar, las actividades de estimulación cognitiva se centran en mantener la mente activa y en entrenar los procesos cognitivos. Por otro lado, los ejercicios dedicados a la rehabilitación buscan recuperar las capacidades mentales de las personas que sufren algún trastorno neurológico. 

Estos últimos se aplican de forma personalizada en función del tipo de enfermedad y de la fase de deterioro cognitivo que presente la persona. Este tipo de terapias deben ser pautadas por especialistas que, a través de un diagnóstico, determinen qué ejercicios serán más beneficiosos en base a la condición del paciente. 

Por su parte, las actividades de estimulación cognitiva son más genéricas y aptas para cualquier edad, tanto si existe deterioro como si no. A continuación, presentamos distintos tipos de ejercicios de estimulación cognitiva para personas mayores con los que empezar a entrenar tu mente:  

Atención y percepción

La mejora de la atención y la percepción es uno de los bloques que componen los ejercicios para mejorar la memoria en adultos mayores. Los que buscan estimular la atención se centran en mantener el estado de activación adecuado para procesar la información y en cada una de sus modalidades. 

En el siguiente ejercicio le proponemos que identifique cuál es la figura es la que se repite en cada fila.

Memoria y orientación

Las actividades diseñadas para mejorar la memoria tratan de potenciar el aprendizaje, el mantenimiento y la recuperación de la información. A su vez, buscan que nuestra capacidad de memorización sea más prolongada. Las técnicas empleadas en estos ejercicios de estimulación cognitiva para personas mayores se centran en la capacidad de recoger y retener nueva información, además de estimular la memoria inmediata. 

Para realizar el siguiente ejercicio, tendrá que ayudarse de un cuaderno o un folio. Primero, memorice las siguientes palabras durante, al menos, un minuto: 

Tras memorizarlas, anote la palabra que corresponda: 

Lenguaje

A través de la lectura y escritura también podemos entrenar nuestro cerebro activo: son pasatiempo relajantes y muy beneficiosos, pues fomentan la creatividad y la sensación de bienestar. Los crucigramas también ayudan a mantener una mente estimulada. Los ejercicios centrados en potenciar el lenguaje se centran en mejorar cómo elaboramos, comunicamos y comprendemos ideas a través de sonidos, símbolos o gestos. 

En el siguiente ejercicio, le proponemos una serie de palabras desordenadas donde tendrá que averiguar qué término se esconde tras el batiburrillo de letras. 

Cálculo

Las actividades que ayudan a desarrollar la capacidad lógica del cerebro suelen caracterizarse por incluir desafíos matemáticos. El ajedrez también favorece potenciar este área, pero juegos como los sudokus o los rompecabezas lógicos pueden ser muy estimulantes. 

La cotidianeidad esconde muchos ejercicios de estimulación cognitiva para personas mayores. Ya sólo ir a hacer la compra y calcular de cabeza cuál es el importe que nos devolverán es un ejercicio práctico y muy sencillo. A continuación, le indicamos una serie de cantidades donde podrá calcular el importe total de monedas y billetes. 

Orientación

La orientación es la capacidad que nos ayuda ser conscientes tanto del contexto en el que nos encontramos como de nosotros mismos. Las actividades de estimulación cognitiva para mayores entrenan los tres tipos de orientación que existen: personal, temporal y espacial. 

La actividad que le proponemos para entrenar su orientación es encontrar la salida al siguiente laberinto. ¿Será capaz? 

Preguntas frecuentes

¿Son efectivos los ejercicios de estimulación cognitiva para personas mayores?

Su efectividad se ve en resultados directos sobre las capacidades cognitivas y la salud cerebral, fomentando el bienestar de las personas que necesiten entrenar su mente, resaltando cuán valioso es aplicar un enfoque holístico para cuidar la salud física y mental. Este enfoque valida los ejercicios para estimular la memoria como una herramienta poderosa para alcanzar una vida saludable y plena. 

¿Es mejor hacer los ejercicios solo o en compañía?

Las actividades estimulación cognitiva son útiles en ambos escenarios. Todo dependerá de cómo se sienta en el momento: puede informarse sobre talleres para personas mayores donde realizar estos ejercicios en compañía, pero también puede recurrir a los programas existentes de estimulación cognitiva online para hacerlos de forma individual. 

Si desea optar por las actividades en compañía, le aportarán grandes beneficios, como: 

• Mejora de las capacidades cognitivas y ralentización del envejecimiento cerebral. 
• Se disminuye la sensación de soledad no deseada. 
• Reducción del estrés y de otras dolencias emocionales.
  

¿Puedo hacer los ejercicios desde casa?

Sí, puede realizarlos. Existen soluciones de estimulación cognitiva online como Activa-Mente, que le permitirá mantener un cerebro en forma desde la comodidad de su casa. Este plan se centra en la mejora y/o mantenimiento de las capacidades cognitivas. Una de sus grandes ventajas está en la personalización y monitorización de los ejercicios, pues un equipo psicológico valorará su caso y determinará qué áreas son las más propicias para mejorar. 

¿Quieres saber más? Puedes escribirnos a [email protected] o llamar al teléfono gratuito 900 123 700. ¡Estaremos encantados de atenderte!

¿Cómo sé qué ejercicios son mejor para mí?

Las/os profesionales de la terapia ocupacional suelen incorporar actividades de estimulación cognitiva en su enfoque para ayudar a las personas a mantener o mejorar su salud mental, independientemente de si padecen o no deterioro cognitivo. Para ello, hay que seguir una serie de pasos:

• Identificar el nivel de deterioro.
• Seleccionar los ejercicios.
• Implementar los ejercicios bajo supervisión.
• Evaluación y adaptación. A lo largo del programa, es importante saber si es efectivo y tratar de adaptarlo a las distintas necesidades para asegurar el mejor resultado posible.

Conclusión

Las actividades de estimulación cognitiva para personas mayores son beneficiosas para cualquier grupo de edad. Hay que tener en cuenta a quién se dirigen, pues pueden ser de rehabilitación —para personas que padecen déficit cognitivo— o tan sólo por el placer de mantener un cerebro activo, pues vienen acompañados de evasión y diversión. Las áreas a entrenar son múltiples, por lo que podremos disfrutar de estos ejercicios durante horas y horas. Y tú, ¿ya has empezado entrenar tu mente?